Zvykli jste si na pravidelné běhání, přišla zima a vy se bojíte, že budete muset běh na pár měsíců vypustit? Tak tím se vůbec netrapte. Stačí si zapamatovat pár zásad a dobře se obléknout a možná nakonec zjistíte, že běhání v zimě milujete.
Obsah
|
Že milujete, jak jste hustí, když vybíháte do mrazu, že milujete tu úlevu, když se vám po chvíli udělá teplo, milujete zvuk křupání sněhu, rozsvícená okna domků, které míjíte, a milujete teplo domova a vůni čaje, kterým se naléváte po doběhnutí? Běh v zimě zbystřuje smysly, zpřítomňuje a díky pocitu diskomfortu si dokážete naplno vychutnat tu pohodu po návratu.
A jaká jsou ta pravidla, kterými je dobré se při běhu v zimě řídit? To se dozvíte na následujících řádcích.
Pokud s během v zimě začínáte, soustřeďte se na běh v nízké intenzitě. Postupně, jak si zvyknete a pro tělo nebudou výběhy do zimy takový šok, můžete i zrychlit nebo zařadit stupňované běhy. Až si budete připadat jako zkušení zimní běžci, pak určitě zvládnete i intervaly. Zpočátku je ale důležité, aby intenzita běhu byla rovnoměrná nebo stupňující se po celou dobu trvání tréninku. Při poklesu intenzity se totiž vystavujete riziku prochladnutí. Postupně se ale otužíte, krk a plíce přivyknou na studený vzduch a budete si moci dovolovat více a více.
Jak jdou teploty pod nulu, nezapomínejte na nákrčník, při větších mrazech ho přetáhněte i přes pusu a dýchejte skrz něj. Opět je to zlaté pravidlo pro začínající zimní běžce, postupně bude tělo přivykat novým podnětům a třeba budete časem zvládat běhat i bez nákrčníku. Pro mě osobně byl ale ze začátku každý beznákrčníkový běh odměněn škrábáním v krku a kašlem.
Oblékněte se tak, jako by bylo o 10 stupňů více. Zvlášť ve větších mrazech umí být výběhy při dodržení tohoto pravidla v prvních minutách velmi kruté, ale musíte vydržet, za chvíli se zahřejete. Pokud se oblečete více, budou první minuty příjemné, ale zbytek tréninku se budete topit ve vlastní šťávě.
Informace berte s rezervou, popisuji, jak se v zimě oblékám já. Znovu opakuji, oblékání je velmi individuální. Že jste dobře oblečeni poznáte tak, že je vám při výběhu zima a po cca 5 minutách se cítíte příjemně. Jestli k tomu potřebujete dvě, tři nebo čtyři vrstvy, to si budete muset vyzkoušet sami.
Rozhodně vybírejte z ponožek sahajících nad kotníky. Pokud berete boty s membránou, stačí slabší ponožky, pokud boty bez membrány, pak volte z kvalitních teplejších ponožek, např. Warg Trek Merino.
Sami si musíte vyzkoušet teplotu, kdy přejít z lehkých legín na zateplenější modely, je to velmi individuální. Skvělým řešením jsou i samostatné termo kalhoty. Pokud prší nebo mrholí, pak doporučuji sáhnout po nějaké voděodolné verzi, např. Swix Focus Wind.
Jako spodní vrstvu volím vždy termo tričko s dlouhým rukávem (např. Under Armour Authentics Crew), které někdy doplním ještě tričkem s krátkým rukávem. Při teplotách od cca -5 °C níž pak přidávám lehkou mikinu pokud nesněží nebo jdu jen na kratší výběh. Pokud sněží a chystám se vyběhnout na delší dobu, pak místo mikiny beru lehkou membránovou bundu. Kombinaci tričko, mikinu a bundu beru, až když jsou opravdu hluboké mrazy blížící se -20 °C. Běžeckou bundu s membránou objevíte i v naší nabídce, např. High Point Active Lady Jacket, z mikin se hodí pro běh např. Regatta Montes.
|
|
Regenerace po fyzické zátěžiTak často opomíjená, a přesto tak důležitá. Na ní stojí výborné výsledky sportovců, ale má také vliv na jejich nezdary a neúspěchy. Zanedbáváme-li ji dlouhodobě, může vést k dlouhodobým či chronickým onemocněním. O čem je řeč? O regeneraci. Proč je tak důležitá? Jak správně regenerovat a co k tomu použít? |
Při běžné zimě postačí lehké nezateplené běžecké, při velkých mrazech už je lepší obléknout běžkařské. Při teplotách do -5 °C si rukavice většinou neberu vůbec, jen přes ruce zpočátku, než se zahřeju, přetáhnu rukávy. Ze zateplených rukavic mám do mrazivých podmínek z nabídky 4camping.cz odzkoušené rukavice Etape Everest WS+.
I ve velké zimě postačí slabší materiály. Čím větší zima, tím spíš sahejte po čepici než čelence.
Je na vás, který materiál zvolíte, krk vám ochrání všechny. Já osobně jsem opět spíše pro slabší materiály.
|
|
Běhání a hubnutíPlavková sezóna se blíží a spoustu z nás trápí nějaký ten (kilo)gram navíc... Ale nezoufejme, změnit to můžeme třeba i díky běhání. |
Nepotřebujete žádné speciální boty pro zimní běhání. Jen si dejte pozor, aby podrážka odpovídala povrchu, na který se vydáváte. Pozor na nástrahy v podobě kombinace náledí a brzkého stmívání.
Já osobně patřím do menší skupiny běžců, která v zimě preferuje boty s Gore-Tex membránou, čím delší běh, tím víc je ocením. A to hlavně v hlubokých mrazech nebo naopak v teplotách kolem nuly, kdy je sníh mokrý nebo jsou všude nástrahy v podobě studených kaluží. V tu chvíli mi jsou příjemnější zapocené nohy než ledové koupele. Někdo toto řeší membránovými nebo neoprenovými ponožkami, spousta běžců to neřeší nijak a mokro v botách jim nevadí.
V bohaté nabídce běžeckých bot 4camping.cz najdete několik modelů s Gtx membránou, např. Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.
Pánské běžecké boty
Dámské běžecké boty
Oblečení na běh
Běžecké batohy a vesty
Hodinky a sporttestery
Sportovní výživa 
Čelovky
Čelenky
Autor: Kateřina Balcarová
Zdroje: archiv autora, pixabay.com, unsplash.com
Poradna
Nadchl vás skialpinismus a přemýšlíte nad pořízením vybavení? Pak právě pro vás jsme připravili tento článek.
Poradna
Jak se v přírodě nikdy neztratit? Přečtěte si náš článek a naučte se ovládat kompas.
Poradna
Na své outdoorové oblečení spoléháte za všech okolností. Co uděláte ve chvíli, kdy v odlehlých končinách s dešťovým mrakem nad hlavou zjistíte, že máte na nepromokavé bundě díru? Vytáhnete jehlu a nit? Poradíme, jak opravit roztrženou bundu mnohem rychleji a snadněji.
799 Kč
(20.03 %)
639 Kč
490 Kč
(10.41 %)
439 Kč
590 Kč
(10.34 %)
529 Kč
990 Kč
(31.41 %)
679 Kč
450 Kč
569 Kč
(21.09 %)
449 Kč
629 Kč
(25.44 %)
469 Kč
819 Kč
(24.42 %)
619 Kč
Pánské ponožky
Dámské ponožky
Dětské ponožky
Jak vybrat ponožky?
Pánské kalhoty na běh
Dámské kalhoty na běh
Pánské bundy na běh
Pánské mikiny na běh
Dámské mikiny na běh
Běžkařské, běžecké rukavice
Čepice
Čelenky
Merino nákrčníky
Multifunkční šátky
