Jak začít s trail runningem

Není běh jako běh. Ten trailový vás zavede do přírody na lesní nebo polní cesty, na hřebeny hor nebo třeba jen do městského parku. Prostě trail běh je, když běháte po nezpevněných cestách. Co konkrétně obnáší? Jaká jsou specifika a jaké jsou nároky na vybavení? To a ještě něco více, se dočtete v našem článku. 

Rychlost 

Když se ze silnice přestěhujete do přírody, zpomalíte. Pro někoho může být navíc frustrující, že je obtížné poměřovat vlastní výkony a tempa. Profil trati je totiž většinou kopcovitý a i pokud měříte své běhy opakovaně na stejné trati, aktuální povrch (bláto, sníh, kaluže,...) vám ukáže, kdo je tady pán. 

• Dámské Mizuno Wave Daichi 6 Gtx

• Pánské Mizuno Wave Daichi 6 Gtx

• Dámské boty Mizuno

• Pánské boty Mizuno

Terén

Při trailech musíte neustále mapovat cestu, po které běžíte. Zatímco na silnici můžete sensory nechat spát a soustředit se čistě na svůj výkon, při trailu musíte neustále sledovat, po čem běžíte. Na každou nerovnost je třeba zareagovat - zkrátit nebo natáhnout krok, oběhnout překážku, přeskočit kámen, zvednout víc nohy apod.

Dostupnost z domova 

Většina lidí z města musí za traily cestovat. Každý takový běh už tedy stojí nějaký čas na přípravy. Musíte naplánovat trasu, zvážit, co vzít sebou a co nechat doma. Pokud na takové výběhy chcete vyrážet častěji, určitě se vyplatí zainvestovat do kvalitního běžeckého batohu nebo vesty, kam si pohodlně sbalíte svačinu, pití nebo oblečení pro případnou změnu počasí. O vybavení na dlouhý běh jsme psali zde. 

Technika běhu

Při trailovém běhu provozujete čtyři různé druhy pohybu. Běh do kopce, běh z kopce, běh po rovině a chůzi. Chůzi uplatníte zejména při strmých úsecích na dlouhých tratích. Je dobré si během tréninku vypozorovat, kdy už je terén tak náročný, že se vyplatí přejít do chůze. Nejen rychlostně, ale i s ohledem na úsporu sil, které potřebujete ušetřit, abyste doběhli nebo alespoň do cíle. Do tréninků zařazujte především výběhy do kopců, které šetří pohybový aparát, posílá nohy a potrénují vytrvalost. Naproti tomu buďte opatrní se seběhy, skvěle sice posílí nohy, přináší sebou ale riziko zranění a vytrvalostní benefit je téměř nulový. Zařazujte je přirozeně v rámci trasy, kterou běžíte a při seběhu zaměřte pozornost především na techniku. 

Boty

Na pěšinkách v parcích, kde je minimum nerovností, si bohatě vystačíte se silničními botami. Čím je ale terén obtížnější, tím se vyplatí věnovat výběru obuvi více pozornosti. Výstupky na trailové obuvi vám svým záběrem pomohou při běhu do kopce, díky větší stabilitě vás podrží v traverzech a při seběhu vám noha nepodklouzne. Zároveň vám poskutnou ochranu chodidla před ostrými kameny. Ideální bota do podobného terénu je například bota od značky Mizuno, které navíc díky speciální technologii zmírňuje otřesy a tak chrání i vaše klouby. 

Přejeme šťastné kilometry v terénu i na silnici!

Užitečné odkazy

• Poradna >

• Testovna >

• Cestopisy >

• E-SHOP >

Autor: Kateřina Balcarová

Zdroje: archiv 4camping, pixabay.com