Pánské běžecké boty
Dámské běžecké boty
Pánské bundy na běh
Dámské bundy na běh
Pánská trička
Dámská tílka a topy
Pánská funkční trička
Dámská funkční trička
Pánské kraťasy
Dámské kraťasy
Kšilty a kšiltovky
Sluneční brýle
Seznam věcí na tábor
Poradna
Lámete si hlavu se tím, co všechno zabalit vašemu dítku na tábor? Pak právě pro vás jsme připravili kompletní seznam vybavení na tábor. Navíc si je hned můžete hodit do košíku a vyzvednout na nejbližší prodejně!
Běžecká abeceda
Co to vlastně je ta běžecká abeceda? A proč byste ji měli zařadit do svého tréninkového plánu? Odpovědi na tyto otázky pro vás má Katka Balcarová.
Obsah |
Běžecká abeceda je krátké běžecké cvičení, které nám pomůže zlepšit běžecký styl. Je dobré ji zařazovat do tréninku min. jednou týdně, ideálně vícekrát. Zařazovat byste jí měli na začátku tréninku, mj. nám totiž zahřeje a protáhne svaly.
Zahřátí
Na začátku tréninku se zahřejte několikaminutovým klusem a protáhněte se. Pro běžeckou abecedu vám postačí cca 10 m rovinatého terénu. Každý z prvků proveďte dvakrát s meziklusem. Teprve pak následuje hlavní část běžeckého tréninku. Nezařazujte běžeckou abecedu na konec tréninku, kdy jste již unavení a nejste plně koncentrovaní.
|
|
Začínáme běhat aneb 10 km za 3 měsíceChcete začít s během, ale už po minutě lapáte po dechu? Poradíme vám, jak se vrhnout na běhání tak, abyste v bezpečí a s radostí zvládli během tří měsíců uběhnout 10 km. |
Lifting
Lifting lze provádět i na místě, pohyb vpřed je velmi pomalý. Pohyb provádíme s vysokou frekvencí. Přes bříško chodidla došlapujeme postupně na patu. Chodidla se zvedají jen trochu, kolena vůbec. Pohyb vychází z kotníku. Při provádějí liftingu jsme vzpřímení, pohled směřuje vpřed a paže máme pokrčené jako u běhu.
Skipping (zvedání kolen)
Kroky jsou velmi krátké, s propnutou stojnou nohou, druhé koleno zvedáme co nejvýše. Trup držíme vzpřímený a pohyb doprovázíme dynamickým pohybem paží.
Zakopávání
Při rychlých a krátkých krocích zakopáváme patami až k hýždím. Mělo by jít o plynulý, rychlý pohyb vystřelující lýtka nahoru.
Zkřižný běh
Pohybujeme se bokem. Při běhu doleva překřižujeme pravou nohu střídavě před levou a střídavě za levou nohu. Při běhu doprava naopak. Horní polovinu držíme rovně, boky rotují. Paže máme rozpažené a po celou dobu je držíme rovnoběžně se zemí.
|
|
Jak vybrat oblečení na běhSprávné oblečení na běh je zárukou mnoha spokojených kilometrů. S jeho výběrem vám poradí Katka Balcarová. |
Jelení skoky
Rozběhneme se a následně začneme provádět cvik tak, že jednou nohou vyrazíme vpřed tak, že stehno s lýtkem svírá pravý úhel. Stehno mějte rovnoběžně se zemí, lýtko kolmo k zemi. Odrazovou máme propnutou. Chvíli vydržíme a po dopadu se ihned odrážíme do dalšího skoku. Postupně, jak budete cvik trénovat, prodlužujte dobu letu.
-
Běžecké, cyklo a in-line batohy -
Outdoor lahve -
Sportovní lahve -
Hydrovaky -
Čelovky -
Hodinky a sporttestery -
Energetické nápoje -
Tyčinky, gely
Užitečné odkazy
Autor: Kateřina Balcarová
Zdroje: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
- Akce a slevy
- Novinky
- Poradna
- Testovna
- Cestopisy a reportáže
- Soutěže
- Kempiči
- Křížem krážem
- Rozhovory
- O značkách
- Velikostní tabulky
- Dodatečné informace k produktům
Běžecké závody pro začátečníky, nadšence i vytrvalce
Poradna
Běhání je čím dál oblíbenější koníček, ale někdy je těžké udržet motivaci do dalších tréninků. Přihlašte se na běžecký závod, abyste před sebou měli jasný cíl. Podívejte se, jaké závody patří mezi ty nejhledanější na internetu a rovnou se zaregistrujte. Náš datový specialista připravil unikátní žebříček!
Jaká je nejlepší ocel na nože?
Poradna
Otázka, na kterou neexistuje jednoduchá odpověď. Výběr nejlepší oceli pro váš nůž je totiž hledáním kompromisu mezi trochu protichůdnými vlastnostmi. Na co si tedy dát pozor?
Vybíráme pro vás
3 390 Kč
(45.16 %)
od 1 859 Kč
1 299 Kč
(64.67 %)
459 Kč
2 499 Kč
(44.82 %)
od 1 379 Kč
3 899 Kč
(49.24 %)
od 1 979 Kč
(6.21 %) 3 939 Kč
Pánské funkční triko Progress E NKR 28CA
699 Kč
(10.01 %)
629 Kč
990 Kč
(19.29 %)
799 Kč
